Các bài tập với máy rung toàn thân Giảm Mỡ tức thì

Giảm mỡ giảm cân an toàn là mong muốn của không ít chị em phụ nữ. Ngày nay, có rất nhiều phương pháp tập luyện kết hợp thực đơn ăn uống diate (giảm cân), thuốc giảm cân, kem bôi tan mỡ... Tuy nhiên, hầu như không có hiệu quả. Với sự phát triển của khoa học công nghệ đã cho ra đời dòng sản phẩm máy rung toàn thân giảm mỡ. Đây là phương pháp giảm cân nhanh chóng, an toàn mà không cần người tập tốn nhiều công sức.

Máy rung toàn thân là gì

Máy rung toàn thân là một thiết bị tạo các tần suất rung lắc tự động để tập luyện toàn thân. Công cụ này giúp bạn cải thiện vóc dáng thon gọn săn chắc khi không còn mỡ thừa. Từ đó, góp phần hỗ trợ bạn giảm cân, lấy lại dáng người thanh mảnh vốn có.

Cường độ rung lắc của máy rung lắc toàn thân là khác nhau. Mỗi dòng máy sẽ được trang bị các cấp độ rung mạnh yếu khác nhau. Có thể đạt đến 120 cấp độ rung.

Đối tượng nên sử dụng máy rung toàn thân

• Cần giảm mỡ thừa ( giảm mỡ vùng bụng và các vùng khác trên cơ thể như: eo, hông, cánh tay, bắp chân, đùi, mông… )
• Cần giảm cân kết hợp các chế độ tập luyện và ăn kiêng
• Cần giải toả stress, căng thẳng. Với lực rung như 1 chiếc máy massage sẽ giúp bạn thư giãn giảm mệt mõi
• Cần cải thiện sức khoẻ và vóc dáng. Căng cơ, giãn gân giãn cốt giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn.
• Giảm đau nhức, mệt mõi.

Đối tượng không nên / hạn chế sử dụng máy rung toàn thân

• Phụ nữ có thai hoặc đang trong thời gian cho con bú
• Phụ nữ đến kỳ kinh nguyệt
• Trẻ em dưới 6 tuổi hoặc người già từ 70 tuổi trở lên
• Sau khi ăn no hoặc khi đang quá đói
• Những người mắc các bệnh lý về tim mạch, thiếu máu hoặc bệnh liên quan thần kinh phải tránh các tác động mạnh, rung lắc liên tục.

Hầu hết mọi người chỉ đứng lên máy và để máy rung lắc cơ thể. Như vậy, lực rung chỉ tác động lên phần thân dưới là chủ yếu. Vừa nhàm chán lại vừa không tập luyện được toàn thân đúng cách, dẫn đến sự mất cân đối cơ thể, không có tác dụng giảm cân như mong đợi. Vì thế, bạn nên áp dụng các bài tập với máy rung lắc toàn thân giảm mỡ hiệu quả sau để tận dụng tối đa lợi ích của máy nhé.

Các bài tập với máy rung toàn thân giảm mỡ hiệu quả rõ rệt

Bài tập 1 : Eo – Hông – Bụng

Đây là tư thế tập kết hợp giảm mỡ vùng bụng, eo và hông. Hãy nhớ thả lỏng cơ thể, tạo tinh thần thoải mái để quá trình tập đạt hiệu quả hơn nhé.

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, hai chân co và đặt lên mặt phẳng như hình bên dưới.

Bước 2: Bạn cố gắng hóp bụng, căng cơ. Nâng phần thân trên ( hông, vai, ngực ) tạo góc vuông, để tạo lực siết chặt cơ, tăng cường khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa tại vùng bụng và eo. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-12 lần.

Lưu ý: Bạn cần tập trung đẩy phần thân trên lên càng gần chân càng tốt. Như vậy sẽ giúp các nhóm cơ vùng dưới nhanh chóng được loại bỏ mỡ thừa và săn chắc cơ hơn. Cố gắng nâng cao phần lưng, vai lên khỏi sàn trong suốt bài tập nhé.

Không nên dùng lực tay kéo mạnh đầu và cổ trong khi tập để tránh vẹo cột sống và ảnh hưởng xấu đến đốt sống cổ của bạn.

Bài tập 2 : Kết hợp dây tập

Bài tập này mục đích giúp bạn thon gọn bắp tay và tránh nhàm chán khi đứng tập trong thời gian dài.

Bước 1: Gắn dây tập vào 2 bên hông máy rung toàn thân.

Bước 2: Dang rộng hai tay. Dùng lực kéo dây lên trên sao cho hai tay ngang vai. Nâng lên, hạ xuống liên tục trong suốt thời gian đứng máy rung toàn thân.

Khi tập với dây kết hợp cùng nhạc bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái. Việc luyện tập cũng thú vị hơn hẳn.

Bài tập 3: Tư thế chữ V

Tư thế tập chữ V hay còn gọi là con thuyền.

Bước 1: Bạn ngồi trên mặt sàn, hít thở thật sâu. Trong khi thở, chú ý nghiêng xương chậu về phía sau: phần xương mu hướng lên trần nhà, phần hông hướng xuống đất. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy co cơ và phần bụng dưới dần mở rộng ra.

Bước 2: Bạn chống hai tay xuống đất và nâng cao chân. Sau đó, vươn hai tay hướng ra phía trước mặt hướng về phần bắp chân.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế và cố gắng giữ thăng bằng. Sau đó thả lỏng và lặp lại từ 5 đến 10 lần.

Đây là động tác tập đơn giản, dễ thực hiện. Mang lại nhiều hiệu quả như:

• Điều hoà lưu thông máu.
• Kích thích hoạt động tuyến giáp và thận
• Tăng cường chức năng tiêu hoá
• Tăng cường trí não, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung.
• Tăng cường thể lực và chức năng sinh sản.
• Vừa giảm mỡ thừa vừa làm săn chắc cơ bụng.

Bài tập 4 : Tập phần bắp chân

Tư thế tập gồm 2 tư thế đơn giản như sau:

Tư thế 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay thả lỏng xuôi theo thân trên, hai chân gập lại vuông góc, đặt bàn chân lên mặt sàn máy rung toàn thân.

Tư thế 2: Đặt một chân trước lên mặt sàn máy rung, chân còn lại kéo thẳng ra sau, khuỵ gối và chùn người xuống, dồn lực vào chân trước.

Giữ nguyên tư thế để máy rung tan mỡ vùng bắp chuối và vùng đùi.

Bài tập 5: Tập phần bắp tay

Tư thế tập: Tạo như thế tương tự như hít đất. Nằm sấp dưới sàn, đặt 2 tay lên mặt bàn máy rung toàn thân. Giữ nguyên như vậy trong khoảng 10 phút.

Lực rung lắc đều sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ dưới cánh tay và giúp phần vai thon gọn, săn chắc hơn.

Bài tập 6: Tư thế ngồi thiền

Giữ tinh thần thoải mái, thả lỏng cơ thể là bí quyết để bài tập này đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Tư thế tập: Bạn ngồi thẳng lưng, đặt mông lên trên mặt sàn máy rung toàn thân. Bạn nhớ kết hợp cùng nhạc để thư giãn nhé.

Giữ lưng thẳng và tập trung thiền định trong khoảng 10 – 15 phút.

Đối với bài tập này. Bạn cần kết hợp hít thở sâu cùng các giai điệu nhạc dịu êm, nhẹ nhàng thư thái.

Đây là tư thế tập thoải mái nhẹ nhàng nhất nhưng lại tác động mạnh lên vùng mông, hông và eo nhiều nhất.

Chỉ cần chăm chỉ tập theo các bài tập với máy rung toàn thân giảm mỡ hiệu quả rõ rệt được nêu trên, chúng tôi tin rằng bạn sẽ mau chóng có được thân hình quyến rũ mong đợi.

Những lợi ích các bài tập mang lại:

• Giúp bạn giảm mỡ tại mọi vùng trên cơ thể.
• Tăng cường hệ thống tuần hoàn máu và thúc đẩy trao đổi chất.
• Cải thiện vóc dáng (đặc biệt là sau sinh) và giữ tinh thần minh mẫn, tỉnh táo.
• Giải toả stress, giảm các cơn đau nhức mệt mõi.
• Tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.
• Hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày dành ra khoảng 30 phút với 6 bài tập với máy rung toàn thân trên sẽ thúc đẩy quá trình giảm mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng. Điện Máy Thể Thao hi vọng với những chia sẻ về các bài tập với máy rung toàn thân giảm mỡ tức thì phía trên sẽ giúp bạn mau chóng có được vóc dáng cân đối đáng mơ ước.