6+ Thực phẩm ăn vào no lâu giúp giảm cân hiệu quả

6+ Thực phẩm ăn vào no lâu giúp giảm cân hiệu quả

Trong quá trình giảm cân, bạn luôn trong tình trạng cảm thấy đói và khó chịu. Vậy làm sao để chống lại cơn đói cồn cào này?

Theo nguồn từ nhiều nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy bạn có thể ăn những thực phẩm giúp no lâu sẽ làm giảm lượng calo cơ thể tiêu thụ.

Dưới đây là 6+ loại thực phẩm ăn vào giúp bạn no lâu, giảm lượng calo hấp thụ trong cơ thể. Từ đó, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng rất hiệu quả.

1. Bơ

Theo Bà Kristen Carli - chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ cho biết: Bơ là thực phẩm chứa hàm lượng lớn chất béo lành mạnh và chất xơ.

Khoảng 79% trọng lượng của bơ là chất xơ và nước. Vì thế không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế các cơn đói bụng.

Tuy nhiên, theo thống kê thì 1 quả bơ có khối lượng khoảng 200 gram có thể chứa đến 322 calo. Vì thế, bạn cần lên thực đơn giảm cân với bơ thật khoa học và hợp lý để tránh phản ứng ngược là không thể giảm cân được nhé.

Có nhiều cách để bạn ăn bơ giảm cân như: Bơ dằm, sinh tố bơ,…

Sau đây là gợi ý các loại máy xay sinh tố công suất lớn giúp bạn xay nhuyễn mọi loại thực phẩm :

2. Khoai luộc

Ăn khoai lang giảm cân là câu nói truyền tai bí quyết giảm cân của nhiều chị em phụ nữ. Vậy ăn khoai có thực sự giảm cân không?

Trong khoai lang là thực phẩm giàu tinh bột, có hàm lượng dinh dưỡng cao. Khoai lang chứa nhiều chất như: vitamin, protein, lipid, chất xơ và các khoáng chất khác. Do đó, việc ăn khoai lang giảm cân sẽ không làm bạn lo lắng về việc thiếu dinh dưỡng.

Khoai còn có chứa nhiều beta-carotene giúp sáng mắt đồng thời ngăn ngừa nguy cơ ung thư, chống lão hóa tăng cường đề kháng.

Chứa nhiều dinh dưỡng vậy chắc là hàm lượng calo cao? Thực chất 100g khoai lang chỉ chứa khoảng 85 calo. Vì vậy, bạn sẽ an tâm khi sử dụng khoai lang để giảm cân nhé.

3. Táo

Theo nghiên cứu, trong táo có chứa rất nhiều vitamin C, chất xơ, nước,… Hàm lượng calo cực thấp, ước lượng 100g táo chỉ có khoảng 50 calo. Bên cạnh đó, Acid Malic trong táo còn giúp phân hủy nhanh lượng mỡ thừa, ngăn chặn tăng cân.

Ăn táo giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm các triệu chứng thèm ăn.

Bà Magill và và bà Carli là các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cũng đều khuyến nghị chúng ta nên ăn táo. Ăn táo không chỉ giúp giảm cân đẹp da, chống lão hóa mà còn ngăn ngừa ung thư, sỏi mật, tiểu đường,... Cải thiện tiêu hóa.

Do đó, hãy ăn táo mọi lúc khi bạn thấy đói. Đây là liệu pháp giảm cân tăng cường sức đề kháng cực kỳ hiệu quả đấy.

Nếu không thích ăn, bạn có thể ép lấy nước để uống mỗi ngày cũng mang lại hiệu quả rất cao đây.

Dưới đây là thiết bị làm mát nước trái cây hoa quả bạn có thể sử dụng để giữ lạnh cả ngày:

4. Các loại hạt đậu ngũ cốc

Đậu có thành phần rất giàu dinh dưỡng. Trong đậu chứa nguồn protein dồi dào, giàu chất xơ và các loại vitamin có ích cho cơ thể.

Theo nghiên cứu tờ tạp chí Advances in Nutrition vào năm 2010, đậu là loại thực phẩm tốt để giảm cơn đói, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Dưới đây là các loại hạt đậu giảm cân an toàn và hiệu quả cao, giá rẻ:

• Đậu nành
• Đậu đỏ
• Đậu xanh
• Đậu phộng
• Đậu đen

Các loại hạt bao gồm nhiều protein và chất béo không bão hòa. Đặc biệt là cảm giác no lâu hơn do đó giúp bạn hạn chế được lượng thực phẩm tiêu thụ.

Không chỉ giảm cân, giảm mỡ thừa, mà còn tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa, góp phần thanh lọc cơ thể, chống oxy hóa, chống lão hóa.

5.Trứng

“Ăn trứng luộc có giảm cân không?” là thắc mắc khá phổ biến. Vì theo bạn biết thì trứng chứa hàm lượng protein, khoáng chất, vitamin lớn. Các chuyên gia tập GYM, tập thể hình được họ nạp vào mỗi ngày để săn chắc cơ, hỗ trợ tập luyện là trứng sống. Vậy trứng luộc có giúp giảm cân không?

Trứng luộc có chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin, chất chống lão hóa. Bên cạnh đó còn hỗ trợ bạn giảm các nguy cơ mắc bệnh tim, ung thu, béo phì…

Cách ăn trứng để giảm cân?

Bạn nên ăn vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để giảm ham muốn thèm ăn. Vừa bổ sung đầy đủ dưỡng chất lại còn giúp no lâu hơn. Đồng thời nên kết hợp thêm các loại rau xanh luộc để hấp thụ thêm các chất xơ cần thiết nhé.

Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý số lượng trứng nạp vào cơ thể. Cụ thể, trong 1 tuần bạn chỉ nên ăn tối đa khoảng 4 quả trứng thôi.

6. Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là một thành phần dinh dưỡng thiết yếu cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Chất xơ mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể như giảm cholesterol, hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa khí huyết, tăng cường trao đổi chất, …

Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp no lâu mà bạn nên bổ sung cho thực đơn phong phú hơn:

1. Lúa mạch
2. Yến mạch
3. Ngũ cốc
4. Rau củ quả (cà rốt, củ dền…)
5. Trái cây (chuối, cam…)

7. Mướp

Từ ngày xưa, quả mướp đã có mặt phổ biến trong bữa ăn của rất nhiều gia đình Việt. Mướp là loại quả màu xanh, thân tròn và thon dài. Trong y học, mướp là vị thuốc giúp thanh nhiệt, giải độc, ngừa ho, …

Hàm lượng calo thấp, lượng chất xơ cao trong mướp rất có lợi cho dạ dày, hệ tiêu hóa. Nhờ vậy ăn mướp giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, là thực phẩm giảm cân an toàn. Mướp cũng giàu chất sắt, vitamin C và A, phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường sử dụng.

Với gợi ý từ 6+ thực phẩm ăn vào no lâu giúp giảm cân hiệu quả phía trên, chắc hẳn bạn đã có thể xây dựng cho mình được thực đơn giảm an toàn và tốt cho sức khỏe.

Xem thêm các công cụ hỗ trợ giảm cân giảm béo nhanh

Để giảm mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần, ngoài ăn uống khoa học, bổ sung các thực phẩm no lâu, bạn cũng cần thêm các công cụ tập luyện hỗ trợ như:

1. Máy đánh bụng đứng
2. Máy rung toàn thân